¿CÓMO MEJORAR LA SALUD DE TU CEREBRO?
Existen una serie estrategias que
permiten lograr que tu cerebro sea más rápido y más productivo. Si realmente
estás por la labor de mejorar la salud de tus neuronas, aquí te dejamos consejos
que deberías poner en práctica.
DEJAR DE FUMAR
Fumar es nocivo para todo nuestro
cuerpo, y en lo que atañe al cerebro, los perjuicios del consumo de cigarrillos
son severos. Fumar aumenta las posibilidades de padecer demencia en la vejez, y
cuanto mayor sea el consumo diario, mayor será el riesgo. Quienes se deciden a
abandonar el mal hábito detienen este proceso, con lo cual aún estás a tiempo
de purificarte de los malos efectos del humo.
RELACIONARSE CON OTRAS PERSONAS
¿Has oído hablar de la memoria
transactiva? Habrás notado que en las relaciones interpersonales solemos
recordar algunas cosas, y olvidamos otras. Hay personas que nunca olvidan una
cara o un nombre, mientras que otras personas tienen más facilidad para
acordarse de los hobbies o el oficio. Por esa razón resulta interesante
cultivar relaciones personales en cantidad y calidad, para poder fomentar que
tu cerebro sea capaz de explorar nuevas temáticas, siendo capaz de fomentar tu
creatividad y, con ella, tu apertura a nuevas experiencias. Todos estos
factores convergen para dotar a tu cerebro de mayor capacidad para procesar
información y aprender nuevas cosas.
PENSAR DE FORMA POSITIVA
El Efecto Pigmalión nos alerta
que si planteamos que seremos capaces de alcanzar nuestros objetivos y metas,
estamos construyendo el puente para que nuestros deseos puedan hacerse
realidad. En el sentido contrario, aquellas personas que creen firmemente que
no son capaces de tirar adelante ningún proyecto, es muy difícil que puedan
llevarlo a cabo. Es lo que se conoce como una creencia limitante. Para alcanzar
un objetivo, es importante pensar que seremos capaces, de modo que tengamos
confianza en nuestras posibilidades y nuestra actitud se enfoque a esforzarse
al máximo para lograrlo.
DESCANSAR Y DORMIR ADECUADAMENTE
Nuestro cerebro nunca descansa,
ni tan siquiera cuando estamos dormidos. Fíjate en los sueños: son el reflejo
del trabajo cerebral para procesar y almacenar todo lo que aprendemos en el día
a día. En las horas de descanso la información percibida se consolida en el
cerebro, y si no dormimos, tiende a eliminarse. Por esta razón es muy necesario
dormir entre siete y nueve horas diarias, para dar tiempo a nuestro cerebro de
procesar y seleccionar los datos.
DIETA SALUDABLE
La sabiduría popular nos advierte
de que existen alimentos buenos (y malos) para nuestro cerebro. Los vegetales
como el tomate, la espinaca y el brócoli, así como las proteínas que obtenemos
de carnes, huevos y algunas verduras, que nos aportan aminoácidos. Estos
últimos permiten la creación de neurotransmisores, encargados de conectar las
neuronas entre sí.
Desde que somos bebés la
alimentación juega un papel fundamental en el desarrollo psíquico y cognitivo,
puesto que los niños que son alimentados con leche materna tienen un mayor
cociente intelectual. Otro factor a tener en cuenta es el de la alimentación de
la madre durante los meses de gestación.
MEDITACIÓN
A pesar de que la meditación es
un arte milenario y ha sido desacreditada en múltiples ocasiones, en realidad
es una práctica que mejora nuestra capacidad de concentración y nuestra
memoria. Algunas regiones cerebrales se desarrollan mejor y la información
puede ser procesada de forma más rápida y eficaz. La meditación, además,
previene el estrés, que es un factor limitante a la hora de adquirir nuevos
aprendizajes.
MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVO
El ejercicio físico aumenta el
flujo de sangre, mediante el cual logra oxigenarse mejor el cerebro. Asimismo,
el ejercicio físico incrementa la coordinación entre cerebro y cuerpo, con lo
cual activamos y mejoramos la atención y la agilidad de ciertos procesos
mentales. También resulta positivo puesto que crea nuevas conexiones neuronales
y vasos sanguíneos.
MANTENER LA MENTE DESPIERTA
Ya desde pequeños, nuestros
padres nos enseñan, juegan y se comunican con nosotros. Todos estos estímulos
son positivos y nos sirven como anclajes para ir alcanzando cotas de desarrollo
cognitivo. Resolver puzzles y enseñar a leer son actividades que los adultos
deben compartir con sus hijos. Hacer preguntas o explicar historias es una
forma muy interesante de incentivar su desarrollo cognitivo y sus habilidades
sociales.
LA EDUCACIÓN, UN RETO DE TODOS
La educación formal en los
centros educativos desde temprana edad le confiere un marco habitual que le
permite intensificar sus aprendizajes, pero esto no le ayuda a ser más
inteligente o a estar mejor preparado para la vida. Por esta razón, la
educación debe hacerse extensiva a las relaciones interpersonales y al
aprendizaje autodidacta. Estudiar de forma constante e ir adquiriendo
conocimientos y competencias ayuda a incrementar nuestro cociente intelectual.
ENTRENAR LA MENTE
El entrenamiento para aumentar la
capacidad de nuestro cerebro es efectivo si se realiza bien, y existen gran
variedad de métodos para agilizar y hacer más eficientes nuestras capacidades.
También hay muchos métodos que se basan en supuestos falsos y no son eficaces.
Los ejercicios enfocados a desarrollar la agilidad mental o el pensamiento
lógico y deductivo son los más recomendables. En este sentido, los beneficios
de realizar juegos de palabras, sudokus, cálculos mentales o crucigramas están
demostrados y son una vía entretenida para mejorar nuestra capacidad cognitiva.
Fuente: www.psicologiaymente.net
No hay comentarios:
Publicar un comentario